Otužovanie je úžasná technika, ktorá posilňuje tvoje telo a zlepšuje tvoju odolnosť voči chladu. Pomocou pravidelného otužovania môžeš získať viac energie, zlepšiť krvný obeh a posilniť imunitný systém. Tu je článok, ktorý ti pomôže objaviť rôzne spôsoby, ako sa otužovať. 

Postupné znižovanie teploty v sprche. Začni sprchovanie teplou vodou, postupne znižuj teplotu a skonči studenou sprchou. Začni s krátkym časom a postupne ho zvyšuj. Toto cvičenie posilňuje tvoj nervový systém a zvyšuje tvoju odolnosť voči chladu. 

Choď naboso po tráve, piesku alebo chodníku. Toto cvičenie ti pomôže zlepšiť krvný obeh a posilniť svaly nôh. Začni s krátkymi prechádzkami a postupne ich predlžuj. 

Ak máš prístup k jazeru, rieke alebo bazénu, skús sa kúpať v studenej vode. Začni s krátkym časom a postupne ho zvyšuj. Toto cvičenie posilňuje tvoj imunitný systém a zlepšuje tvoju odolnosť voči chladu. 

Vyskúšaj kontrastné sprchy, kde sa strieda teplá a studená voda. Tento proces stimuluje krvný obeh a zvyšuje tvoju odolnosť voči chladu. Začni s krátkymi intervalmi a postupne ich predlžuj. 

Každé ráno a večer si umy tvár studenou vodou. Toto cvičenie pomáha zlepšiť tón pokožky a zvýšiť jej odolnosť voči chladu. 

Skús dýchať vonku vo chladnom počasí. To ti pomôže zvyšovať odolnosť voči chladu a zlepšovať dýchacie schopnosti. 

 Obleč sa vrstvami a postupne sa oduj v chladnom prostredí. Toto cvičenie posilňuje tvoje telo a zvyšuje tvoju odolnosť voči chladu. 

Navštív saunu a vystavuj sa vysokým teplotám, potom sa rýchlo schladzuj studenou sprchou alebo vyjdi von na chladný vzduch. Tento proces stimuluje krvný obeh a posilňuje imunitný systém. 

Využi prírodné zdroje, ako sú horské potoky, jazerá a prírodné bazény. Skoč do studenej vody a postupne predlžuj čas, ktorý v nej stráviš. Toto cvičenie posilňuje tvoje telo a zvyšuje tvoju odolnosť voči chladu. 

Je dôležité otužovať sa pravidelne. Začni s krátkymi cvičeniami a postupne ich predlžuj. Dôležité je vytrvať a nevzdávať 

Potreba vitamínov je u každého z nás iná. Vo väčšom množstve by sme ich mali prijímať v čase, keď nás trápi choroba alebo pravidelne športujeme. Ich nedostatok je záťažou pre naše telo, no ich prebytok môže byť tiež škodlivý.
 
Ako nám pomáha vitamín A
Vitamín A nazývaný aj retinol zohráva významnú úlohu pri raste a bunkovom vývoji a spomaľuje proces starnutia. Pomáha nám udržiavať zdravú kožu, zrak a zuby. Prispieva tiež k obranyschopnosti nášho organizmu a zlepšuje našu imunitu. Neodmysliteľnú úlohu zohráva tiež pri udržiavaní zdravých a funkčných slizníc tráviaceho a dýchacieho ústrojenstva a prispieva k zdraviu močových ciest.
 
Kde ho nájdeme
Môžeme ho nájsť v živočíšnej aj rastlinnej potrave. V živočíšnej potrave sa však získava priamo a naše telo z neho získava karotén.
 
Živočíšne výrobky:

• Pečeň
• Mliečne výrobky a syry
• Vaječný žĺtok
• Ryby a rybí tuk

 
V rastlinnej podobe z neho získavame provitamíny, z ktorých naše telo dokáže vyprodukovať retinol.
 
Rastlinné výrobky:

• Mrkva
• Marhuľa
• Špenát
• Melón
• Mango
• Broskyňa
• Paprika
• Cereálie

 
Čo spôsobuje jeho nedostatok
Ak naše telo má nedostatok retinolu, môže nám to spôsobiť rôzne kožné choroby a ochorenia slizníc, oslabenú imunitu a náchylnosť na infekčné ochorenia, problémy so zrakom, anémiu, šeroslepotu (zhoršené nočné videnie).
 
Čo spôsobuje jeho prebytok
Ide o druh vitamínu, ktorý sa rozpúšťa v tukoch, nie vo vode. To znamená, že pri predávkovaní sa nám z tela nevyplavuje močom, ale ukladá sa v tele. Ak trpíte jeho prebytkom, napovedia Vám to príznaky ako slabosť, únava, nechutenstvo, bolesti hlavy, zvracanie.
 
Užívanie v tabletkovej forme
Ako pri väčšine vitamínov je prospešnejšie ich získavať z potravy. Ak ho však máte nedostatok a potrebujete svoje telo vrátiť do rovnovážneho stavu, je možné ho užívať aj vo forme tabletiek. Vždy je však potrebné dodržiavať predpísané dávkovanie. Zvýšenú pozornosť pri tabletkovej forme užívania je potrebné venovať užívaniu s inými liekmi, pretože sa môžu vzájomne ovplyvňovať. Ide napríklad o tieto druhy liekov:

• Antibiotiká
• Lieky znižujúce zrážanlivosť krvi
• Lieky na kožné choroby (napr. akné alebo psoriázu)
• Lieky na liečenie vysokej hladiny tukov v krvi
• Antikoncepčné tabletky
• Hepatotoxické lieky – lieky, ktoré sú obzvlášť toxické pre pečeň

 
Kedy sa vyhnúť jeho užívaniu
Zvážiť jeho užívanie by sme mali najmä počas tehotenstva, kedy je potrebné sa poradiť o užívaní s lekárom. Pri poruchách absorpcie tukov (celiakia, ochorenie pankreasu alebo pečene) hrozí, že telo nebude schopné ho vstrebať. Rovnako ak pijeme nadmerné množstvo alkoholu, zvyšuje to nežiaduce účinky na našu pečeň.